Ako mať viac energie na to, aby ste mohli čeliť každodennému

Ako mať viac energie na to, aby ste mohli čeliť každodennému životu? Ak si všimnete, že práve začínate svoj deň, ste unavení, možno budete potrebovať viac ako komplex vitamínov, takže vám ponúkneme veľmi jednoduchý krokový sprievodca, ktorý vám pomôže čeliť dnešnému dňu „dobre nabitými batériami“.

Dnes existuje mnoho ľudí, ktorí berú vitamíny, ktoré im umožňujú čeliť celý deň energiou, ale pravdou je, že môžeme dodržiavať niekoľko usmernení, ktoré nám umožnia mať vždy tú energiu, ktorá je potrebná na štúdium, prácu a samozrejme, poplatok za dom. To znamená, aby sme sledovali našu činnosť a rytmus života.

Kroky, ktoré majú viac energie na to, aby mohli čeliť každodennému

Keď sme mladí, možno si neuvedomujeme, že je dôležité mať vždy energiu uloženú v tele, ale ako starneme, zdá sa, že je pre nás ťažšie čeliť dlhým cestám, takže uvidíme, čo s tým môžeme urobiť.

  1. Dobre spať: Prvá vec, ktorú vám odporúčame, aby ste mali energiu, aby ste mohli čeliť novému dňu, je, že ste spali správne hodiny v noci. Ideálne je spať v priemere 8 hodín, aby sme mohli "dobiť batérie". Je tiež vhodné ísť do postele, bez toho aby ste sa pozerali na telefón po celú dobu. Starý zvyk čítania trochu pred spaním môže byť dobrý nápad vstúpiť do našej prvej fázy spánku v uvoľnenej ceste a odpočinku dobre a hlboko.
  2. Keď vstanete, vystúpte z postele. Všetci to robíme, keď sa zobudíme, strávime aspoň desať minút kontrolou všetkých sociálnych sietí, ktoré sme stratili počas noci, ale čím dlhšie zostanete v posteli, tým viac tam chcete zostať. Dostať sa z postele vám zabráni v tom, aby ste tam zostali, takže vstaňte a otočte telefón z kuchynského stola. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je umiestniť budík preč z postele, takže keď sa spustí v dopoludňajších hodinách, budete doslova vynútený z postele, aby ste ho vypli. A akonáhle vstanete, môžete začať svoj deň, bez pokušenia vrátiť sa do postele.
  3. Urobte si dobré raňajky: Ak chcete "naplniť" svoju energiu správnym spôsobom a byť schopní čeliť dňu, mali by sme zaviesť s raňajkami 20-25% z celkových denných kalórií (v priemere 2000, ale sú ovplyvnené počtom nekonečných faktorov). Keď hovoríme o dobrých raňajkách, hovoríme o správnej rovnováhe jednoduchých a komplexných sacharidov, proteínov, tukov, vlákien a mikroprvkov (napríklad vitamínov). Zdravé a vyvážené raňajky by mali obsahovať 60% sacharidov, 20% tuku, 20% bielkovín. Pokiaľ ide o ideálne raňajky na webe, existuje mnoho článkov a teórií. Tajomstvo však spočíva v tom, že sa snažíme v priebehu niekoľkých dní meniť a určovať typ raňajok, ktoré nás v priebehu dňa cítia lepšie. Avšak, všeobecné odporúčania sú: nepreháňajte jednoduché cukry (ako je glukóza a fruktóza, džem je plný), vyhnúť sa nasýtených tukov, ako je maslo alebo živočíšny tuk. Vždy užívajte konštantné množstvo vlákniny na: kontrolu hladiny cukru v krvi lepšie, zvýšenie pocitu plnosti a zlepšenie črevnej motility.
  4. Prekonať únavu s cvičením: Keď sa dostanete hore pocit vyčerpania, posledná vec vo vašej mysli bude pravdepodobne cvičenie. Zatiaľ čo ďalšia polhodina v posteli sa môže zdať ako najlepšie riešenie, cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa viac bdelý. Revitalizácia tela môže eliminovať únavu a je pravdepodobné, že endorfíny, ktoré sa uvoľňujú z fyzickej aktivity, vás dostanú do lepšieho stavu mysle.
  5. Máte niečo, čo by ste mali vstať: Často nemajú žiadne plány vedúce k relaxácii. Či už máte naplánované plány, alebo nie, vstať a robiť niečo môže pomôcť zmierniť únavu. Dokonca aj keď jednoducho idete von a dostanete čerstvý vzduch, strávenie rána je niečo, čo je kľúčom k tomu, aby vám poskytlo energiu, ktorú potrebujete.